这4样食物或是“偷钙大王”，越吃骨头越松！过了50岁，建议少吃

这4样食物或是“偷钙大王”，越吃骨头越松！过了50岁，建议少吃

年纪越大，钙流失就越快，所以不仅孩子长个要补钙，中老年人也要及时补钙，才能手脚利索，腰不酸腿不疼。很多中老年朋友都有骨质疏松，就是缺钙的表现，骨头变脆，腿部没有劲儿，还容易骨折。

中老年人平时要多参加运动，可以促进钙的吸收。另外还要多补钙，除了吃钙片，还可以多吃些“高钙”食物，有些钙含量比钙片还高，营养好吸收。

在补钙时要注意，有些食物会悄悄“偷走”你身体里的钙，所以一定要忌口，能不吃就不吃，不然不仅补不了钙，还会让体内的钙越来越少，越吃骨头越松。估计很多人还不知道吧，今天我就和大家说一说。

这4样食物是“偷钙大王”：

1、富含草酸的食物

如果进食过多的菠菜、芹菜、饺菜、竹笋等素菜，含有大量的草酸，会和钙结合生成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。

2、富含植酸的食物

所有可食用的种子，谷物，豆类和坚果都含有不同数量的植酸，在块根和块茎中也有少量。植酸会影响矿物质吸收，比如钙、铁、锌等。

3、富含膳食纤维的食物

如果摄入过多的膳食纤维，会使肠道蠕动的速度加快，食物在肠道中停留的时间减少，使钙的吸收率降低。

4、富含脂肪的食物

体内过多的脂肪酸会在肠道中与钙结合，形成难溶于水的钙盐，即为俗称的钙肥皂，所以如果吃太多高脂肪食物，或脂肪代谢不良，都会影响钙的吸收。

下面给大家推荐几种“高钙”食物，钙含量比牛奶还高，营养又解馋，越吃骨头越强健，手脚利索有劲， 过了60岁也能健步如飞。

一、黑木耳

黑木耳营养价值很高，富含蛋白质、磷、钙、铁等营养，每百含有375毫克钙。

【西芹炒木耳】

准备西芹、胡萝卜、干木耳、食盐、食用油、葱姜蒜、生抽、鸡精、食用油。

1、黑木耳提前泡发，洗干净后撕成大块。西芹洗干净，切成长段。胡萝卜去皮洗干净，切成薄片。葱姜蒜切末，干辣椒切段。

2、起锅烧水，放入木耳煮1分钟，再放入胡萝卜片、西芹煮1分钟，捞出过凉水，沥干水分备用。碗里加入适量盐、生抽、鸡精、淀粉、清水，用筷子搅拌均匀。

3、起锅烧油，放入葱姜蒜、干辣椒爆香，倒入黑木耳翻炒一会儿，再倒入西芹、胡萝卜翻炒一会儿，淋入料汁勾芡，翻炒均匀后淋上香油提香，即可关火出锅。

二、豆腐干

豆腐干含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钙、铁等，每百克含1019毫克钙。

【小炒豆腐干】

准备豆腐干、青椒、红椒、蒜瓣、生姜、干辣椒、食盐、生抽、食用油。

1、豆干洗干净后切薄片。青红椒去蒂，洗干净后切丝。蒜瓣切末，生姜切丝。起锅烧油，放入干辣椒、蒜末、姜丝爆香，倒入青红椒炒一会儿。加入香干再翻炒一会儿，放入食盐、生抽、鸡精，翻炒均匀即可出锅。

三、芝麻酱

芝麻酱是常见食物中钙含量最高的，每百克含有1170毫克钙，是补钙的绝佳食物。

【芝麻酱拌面】

准备面条、芝麻酱、食盐、香醋、辣椒油、香葱。

1、碗里加入芝麻酱，放入食盐、香醋、辣椒油、温水，用筷子搅拌成细腻的糊状。香葱切葱花。锅里加水烧开，放入面条煮3分钟，熟透后捞出过凉水，沥干水分后放入碗中，淋入芝麻酱汁，撒上葱花，翻拌均匀后即可出锅。

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