建议家长多给孩子做这3种天然补钙蔬菜，吸收快，有助成长

钙是人体所需的重要营养素，它在人体中的作用非常多，包括建立和维护健康的骨骼和牙齿、促进神经和肌肉的正常功能、维持正常的心脏功能等。对于孩子来说，补钙是非常重要的，因为他们正在不断生长发育中，需要足够的钙来支撑身体的发育。以下是建议家长多给孩子做的3种天然补钙蔬菜，这些蔬菜富含钙质，能够快速吸收，有助于孩子的健康成长。

一、芥菜

芥菜是一种富含钙质的蔬菜，每100克鲜芥菜中含钙约为153毫克。除了钙之外，芥菜还含有丰富的维生素C和维生素K，有助于促进钙的吸收和利用。以下是一道适合孩子的芥菜炒蛋食谱：

材料：芥菜 300克；鸡蛋 2个；盐 适量；食用油 适量

做法：

1、将芥菜清洗干净，切成小段备用。

2、打散鸡蛋，加入适量盐调匀。

3、热锅凉油，倒入打散的鸡蛋，煎至两面金黄，盛出备用。

4、锅中留少量油，加入芥菜，翻炒均匀。

5、将煎好的鸡蛋倒入锅中，继续翻炒均匀即可。

二、菠菜

菠菜也是一种富含钙质的蔬菜，每100克鲜菠菜中含钙约为87毫克。此外，菠菜还富含维生素C、叶酸和铁等营养素，有助于促进血液循环和细胞新陈代谢。以下是一道适合孩子的菠菜豆腐汤食谱：

材料：菠菜 300克；嫩豆腐 1块；西红柿 1个；盐 适量；食用油 适量

做法：

1、菠菜洗净后切成小段，西红柿切成小块备用，豆腐切成小块备用。

2、锅中加入适量油，烧热后加入西红柿，翻炒均匀。

3、加入适量水，放入豆腐和菠菜，煮开后加盐调味。

4、煮至豆腐熟软、菠菜熟透即可。

三、茭白

茭白也是一种富含钙质的蔬菜，每100克鲜茭白中含钙约为32毫克。此外，茭白还富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进肠道健康和维护免疫系统。以下是一道适合孩子的茭白肉丝炒饭食谱：

材料：米饭 适量；茭白 200克；瘦肉 100克；蛋 1个；盐 适量；食用油 适量

做法：

1、将瘦肉切成细丝备用，茭白切成细丝备用，蛋打散备用。

2、锅中倒入适量油，烧热后倒入蛋液，煎至两面金黄，盛出备用。

3、锅中加入适量油，烧热后加入瘦肉丝，煸炒至变色。

4、加入茭白丝，翻炒均匀。

5、加入米饭和煎好的蛋饼丝，继续翻炒均匀。

6、加适量盐调味，炒至热透即可。

总结：

以上是建议家长多给孩子做的3种天然补钙蔬菜，这些蔬菜不仅含有丰富的钙质，还富含多种营养素，能够帮助孩子快速吸收并促进健康成长。为了让孩子能够更好地吸收这些蔬菜中的钙质，家长还应该注意以下几点：

1、配合维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，家长可以给孩子多晒太阳、吃含有维生素D的食物（如鱼肝油、鸡蛋黄等）。

2、不要过量：虽然这些蔬菜富含钙质，但家长也应该注意适量食用，不要过量。因为摄入过多的钙质也有可能对孩子的健康造成负面影响，例如导致便秘、干扰身体对其他营养素的吸收等。

3、多样化饮食：除了以上提到的蔬菜，家长还应该给孩子提供多样化的食物，包括牛奶、豆腐、芝士、鱼类、坚果等，以保证孩子能够获得全面的营养。

总的来说，对于家长来说，给孩子提供富含钙质的蔬菜是非常重要的。在孩子的生长发育阶段，合理的饮食结构对于孩子的健康成长至关重要。同时，家长还应该注意给孩子提供全面的营养，并教育孩子养成良好的饮食习惯，以帮助他们建立健康的生活方式。