孕期屁股疼？这 3 个办法有效缓解疼痛

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怀孕时总会因为肚子里的小宝宝不可避免地身上多处会酸痛，那么孕期你有做哪些运动来控制体重、缓解身体酸痛呢？

一起来看看丁香妈妈星球的妈妈@Coco的分享吧。

有没有孕妈妈跟我一样，尾骨左右两侧经常疼痛，有时是交替着疼，特别是到了晚上，一个翻身都疼，起身都会疼到叫出来！

我的尾骨两侧神经从 8 周就开始疼痛，询问了医生和普拉提教练，为什么疼以及如何缓解，存在比较大可能性的，是由于子宫增大压迫神经，对坐骨神经的压迫，会导致周围的组织导致疼痛，有些人会比较敏感，孕早期就开始疼痛，而且可能会随着肚子越来越大，会加重疼痛。

之前看过一些说法是缺钙，但缺钙不太会引发持续地神经痛，不过孕妈本身需要一定量的钙元素补充，所以多喝牛奶或者在医生指导下吃钙片都没什么问题。

那么如何缓解这种症状呢，我个人尝试了一些方式，会有一些作用：

调整坐姿和睡姿缓解

1. 不要翘二郎腿，也不要长时间坐着不动，工作时椅子坐满格，最好是人体工学椅，或者椅子加上合适的腰托和稍软的垫子，让腰部和臀部充分受力；

2.睡觉的时候，可以在腿部垫个枕头，将双腿垫高一些，尽量左右交替侧卧，并开始使用长枕头夹住侧卧；

3. 起床时不要一下子跳起来（再是尿急也不差这一会儿），先侧卧把腿放下床，然后用手撑起身体到坐立位，再慢慢起身。

物理缓解

1. 可以用热毛巾对疼痛的位置进行热敷，或者洗澡后进行适当地放松按摩，放松局部肌肉；

2. 用泡沫轴做臀部和腿部的轮轴放松，如下图这样，记得垫瑜伽垫，千万注意动作慢一点，不要打滑。

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拉伸缓解

保持适度的运动，稍作拉伸和舒展身体，也能有效缓解疼痛感，比如孕妇瑜伽、适当散步或者游泳，但要避免失平衡和对抗性的运动对身体造成的损伤，如果原先没有运动基础的，也不要在这个时候贸然尝试，尽量多散步好了。

一些合适臀部放松的拉伸动作比如：

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动作要领：椅背高度在跨部以下一点点，双腿与肩同宽，上身与腿部对折，双手搭在椅背上，肩膀发力往下拉伸，腰部有到拉伸感。

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动作要领：手臂和肩部不离地面，背部尽量贴到地面，一侧腿部 90 度弯曲，膝盖带动腿部放在身体另一侧下压，使弯曲侧的臀部有拉伸感，两侧交替进行。

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动作要领：后腿平直放在地面，另一侧腿 90 度弯曲在体前，上升从起身到俯身做臀部的拉伸，尽量，在最上方和最低点分别停留一会儿，然后交替进行。

最后，一定要时刻关注和感受自己的身体，开始运动前，请务必遵循医嘱；如果有头晕，头痛或出血等症状，请及时寻求医疗帮助哦。

翁若鹏

审核专家

浙江大学医学院附属妇产科医院

妇产科主治医师

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