孕期便秘，我是如何「自救」的？

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各位妈妈们在怀孕时有出现便秘症状吗，孕期便秘真是个尴尬又令人困扰的问题，你们又是如何缓解的呢？

一起来看看丁香妈妈星球的妈妈@陈星星的故事吧。

孕前饮食习惯、运动习惯很好的我，几乎没经历过什么便秘。早期无孕吐，晚期无水肿，算是个十分幸运的孕妇了，可剧烈的激素变化到底还是没完全放过我，便秘了。

我开始便秘了

毫无心理准备，突然我就出现便秘症状了。

经历试管怀孕成功，来之不易的怀孕让我孕早期的用药可是一点不敢马虎。除了打针，还有每天口服孕酮片，激素检查就显示孕酮十分高，虽然如此，药不能直接砍掉，所以孕早期就在这样的高孕酮状态下度过。

我没有感觉到别的不适，一度以为没有什么影响，可是一向排便规律正常的我，突然连续三天没有排便。到第三天虽然有便意，可是就是排不出来，我才意识到我这是便秘了。

孕早期还会担心腹部过分用力对没有稳定的胚胎造成影响，让便秘更加难办。往往半天一点动静都没有。这可是前所未有的困难经历，完全不知道该怎么办。

缓解便秘看科普

就在一筹莫展之时，丁香妈妈救了我。

以前就很喜欢看医学科普内容，孕期以后更加关注关于孕产的科普，下载了丁香妈妈以后惊喜地发现刚好有一个关于孕期便秘的应对方法课程，这不正是我想要的吗，果断买了。

学完课程以后知道，便秘在孕期不少见，是体内一系列激素变化的结果，我又在用药，激素比一般的准妈妈还要高，这时候碰见便秘完全不奇怪。

看完病因看治疗：

第一步就是多喝水。我开始有意识注意自己的喝水量，每天达到 2 L 喝水量。孕期对于饮水的要求其实比孕前更加高，额外多喝一点不仅对于便秘，对于各方面都有积极作用。

第二步就是增加膳食纤维摄入。孕早期对于饮食的管理不够合理，我开始多吃蔬菜，吃适量水果。我的个人经验是猕猴桃挺有用。蔬菜多吃绿叶的，纤维素多的，油麦菜、空心菜等，我个人很喜欢吃芦笋，我感觉也蛮有帮助。

其实主动增加饮水和调整饮食本身已经产生了效果，大便干结的情况极大好转。既然这两招这么有用，那更应该从善如流，开始第三项：加强运动。

我从一开始的一切以稳为主逐渐转向积极运动，保持身体状态。一周力争实现运动 4 天以上，每次保证至少 30 分钟。

这一系列的操作产生了不错的效果。结束了好几周的便秘，甚至还没有走到用药这一步就基本恢复正常了。

后期也间隙出现了便秘情况，主要是补充钙片导致的。我根据情况并且征得医生同意后，服用了一些乳果糖，症状很快缓解了。

便秘这个我孕期经历的主要不适让我越发觉得，知识就是力量，主动学习，多了解知识，用知识武装自己能够更安全舒适地度过孕期，面对各种情况的时候更加心中有数。

翁若鹏

审核专家

浙江大学医学院附属妇产科医院

妇产科主治医师

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