养血管是长寿的关键，有道理吗？

养血管是长寿的关键，有道理吗？

有一定的道理，为什么呢？

从老年人死亡原因分析中可以得出，心脑脑血管原因死亡的占比很大，特别是70~79岁这个年龄段脑血管原因死亡的人数最多，60~69岁这个年龄段恶性肿瘤排第一，其次就是脑血管疾病。而只要熬过了60~69岁70~79岁岁那么最大的死因就是呼吸系统疾病。而一个人能够活到80岁那么也能算相对长寿的了。

所以要想熬过六七十岁这段时间最重要的不就是预防肿瘤和心脑血管疾病吗？虽然是两个不一样的问题但其实都与我们的生活饮食习惯有关。其中心脑血管疾病不就是把血管健康给顾好！那么要如何样才能保证血管健康呢？

常见的心脑疾病问题主要源于血管的问题，比如血脂高、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等都是血管健康的问题得一种体现，其次这些血管的健康问题又会导致心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病，这些即血管问题的一种潜在危害，也是血管问题致人死的原因所在。想要这些避免这些心脑血管疾病的发生，“养血管”就变得至关重要了。

其实要想血管健康也都是老生常谈的内容，即“合理膳食，适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”，因为我们吃下去的食物消化吸收后营养物质会进入到血液营养全身，而有害的物质也是如此，其次适当的运动能够加快血液循环，增加血管的弹性，避免血管老化硬化，而心理平衡也至关重要，平衡的心理让我们情绪稳定，不至于给血管太大的压力，经常脾气暴躁容易动怒则不利于心脑血管健康。

若是要落到实处可以把以上几点分开细说如下：

第一大点——饮食

饮食上不要吃的太多增加我们的身体代谢负担，让血管沉积太多的“垃圾”，所以应该限制总热量摄入饭吃七分饱，限制脂肪不要吃的太过肥腻，少吃肥肉动物油，用植物油代替动物油、吃瘦肉、家禽。限制各种高胆固醇的食物如动物内脏，而饮食限制不得不说一说食盐，特别在冬季出汗少，更要注意限制食盐的摄入。

当然以上并非说不能吃，只是适当限制，不要过量。而真正不建议你吃的，不利于血管健康的食物大概就是酒和烟了。而更多要介绍的是一些对心血管有益的食物，比如多吃新鲜果菜，其富含的维生素C可帮助降低胆固醇，增加血管的致密性，防治脑出血，镁可以参与心肌酶系统的活动，对心脏有一定的保护作用。而且一些含碘的食物包括海带、紫菜、海蜇、虾皮、海米等，其含有的碘有助于减少胆固醇在动脉壁上的沉积，有防止动脉硬化的功效。

饮食上最要注意的一点就是适当吃些鱼，鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，鱼肉富含多种不饱和脂肪酸，有保护血管内皮细胞、减少脂肪沉积的功能。而一些富含精氨酸的食物如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等，有助于调节血管张力，抑制血小板聚集，减少血管损伤。

你可能还听说富含叶酸的食物，一些高血压、高血脂的人医生会建议吃叶酸，因为如果膳食中缺乏叶酸，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内细胞，促进粥样硬化斑块形成。所以中老年人尤其是心血管患者应该适当补充叶酸，一些食物中叶酸含量就比较丰富，比如：菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

我个人还建议各位可以喝喝茶，这对血管健康也还是有一些帮助的。

第二大点——运动

关于运动对于血管健康的好处不言而喻，而这里有关运动我只想强调的就一点，很多人受困于不知道如何运动来保证我们的血管健康，但是不用刻意去寻找步行就是最好最安全且人人都会非常有益于血管健康的运动。

都说“饭后百步走，活到九十九”，饭后走一走，除了有助于食物的消化，降低血脂，减肥外，再就是对腿部和双脚的锻炼，人的双脚由于远离心脏，血液供应少而慢，加上双脚的脂肪层薄，保温能力差及末梢血液循环不良，所以一到冬天感觉到腿脚冰凉。

通常只要我们走动走动全身就暖和起来了，甚至冬天晚上太冷我们不妨泡泡脚，晚上睡觉脚不凉睡觉也就踏实了。经常走路锻炼的人血管的弹性很好，血糖、血压、血脂不容易好，身体末梢循环也较好。所以运动就选择多走一走，延年又益寿。

第三点——控制好自己的情绪

主要是针对那些情绪容易受到外界因素感染的人，爱生气、易激动，因为交感、副交感神经均受个人情绪支配，长期情绪不稳定，能够直接刺激交感、副交感神经，导致儿茶酚胺分泌增加，脉搏加快，血管急剧收缩，最终造成心动过速，血压升高，不利于心脑血管健康。

总结：

对于血管健康主要就总结了以上三点：

恰当的饮食饮食（饭吃七分饱）

适当的运动（饭后走一走）

控制好自己的情绪（凡事不要愁）。