减肥期间，建议用这四种主食可替代米饭，每天换着吃，饱腹还能瘦

俗话说，“春天不减肥，夏天徒伤悲。”阳春三月， 阳光明媚，气温适宜， 也是一年最佳的黄金季节，“一年之计在于春”，对于爱美人士来说， 减肥正当时，只有了春天的“播种”， 才会有夏天的”收获“， 想要在夏天穿上漂亮的裙子， 赶紧行动起来吧。其实减肥绝对不完全是为了苗条的身材，更重要的是为了健康的身体。

说到减肥，相信每个女人都说一肚子的苦水， 人人都会说“实在太难了”，都说”三分练，七分吃“， 饮食在我们减肥中占有很重要的地位，很多人减肥期间不吃主食是错误的， 因为碳水化合物是我们身体细胞的主要成分和主要能量来源，所以主食不能不吃，但我们可以选择低热量的主食代替米饭，既能填饱肚子，促进胃肠蠕动，还能降低体重，让我们慢慢瘦下来。

下面就给大家分享减肥期间，米饭馒头靠边站，建议用这四种主食可替代米饭，每天换着吃，饱腹还能瘦，别不懂吃哟。

1、三色糙米，糙米的营养价值是大米的多倍，热量低、饱腹感强，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能有助于帮助胃肠蠕动，排出体内的胆固醇，特别适合既爱吃又怕长胖的你。

推荐菜品【什锦菌菇杂粮饭】

原料： 三色糙米 紫米 大米 白玉菇 香菇 蟹味菇 西蓝花 胡萝卜 葱花 油盐

制作：1. 准备好原食材； 2. 将三色糙米、大米和紫米洗净后放入电饭煲中； 3. 一次性加入适量的水； 4. 按下电饭煲上煮米饭的功能键； 5. 热锅凉油，加入少许胡萝卜片进锅翻炒两下； 6. 加入准备好的香菇片进锅翻炒两下；

7. 加入准备好的蟹味菇进锅继续翻炒； 8. 加入少许白玉菇进锅继续翻炒两下； 9. 加入适量的盐调味翻炒均匀； 10 米饭煮还剩下二十分钟时将菌菇放进电饭煲上焖煮； 11. 煮熟后加入少许葱花拌均匀即可； 12. 烧锅水加入少许盐和油，将西蓝花放进锅中焯烫变色后捞出备用。

2、藜麦，藜麦是一种营养丰富的全谷类食物，富含丰富的蛋白质、维生素和多种矿物质，且具有较强的饱腹感，藜麦蛋白质含量比别的谷物高，升血糖指数低,是许多瘦身人士首选的减肥主食。

推荐菜品 【鸡蛋藜麦沙拉】

原料： 三色藜麦 鸡蛋 玉米 黄瓜 番茄 生菜 盐 胡椒碎 橄榄油 适

制作：1. 准备好食材； 2. 将鸡蛋煮熟去壳后切成小块备用； 3. 将三色藜麦放入锅中，加入少许水去煮；4. 大约煮上十分钟后藜麦会煮开膨胀大，即可关火继续焖一鲜； 5.烧锅水将水果玉米粒放入水中焯煮熟； 6. 将番茄、生菜、黄瓜、鸡蛋块放入盘中； 7. 再加上煮熟的藜麦， 再撒些少许盐； 8. 再撒些少许黑胡椒碎； 9. 浇淋少许橄榄油即可。

3、红薯，红薯营养价值非常高，富含氨基酸、蛋白质，还含有丰富的膳食纤维、多种维生素等，能够刺激人体的肠道，起到通便的作用，还能有效防止红薯当中的糖类变成脂肪， 减肥期间用红薯代替米饭和馒头， 能增强饱腹感， 促进排便，非常有利于减肥。

【红薯丝饼】

原料： 红薯 面粉 油盐

制作：1. 准备好原食材， 红薯去皮后切成细丝； 2. 红薯丝后放入少许盐腌制一下； 3. 再拌入面粉； 4. 如果太干可以加入少许水，让面粉湿湿的裹在红薯丝上； 5. 烧热锅放入少许油， 将准备好的红薯丝倒入平铺在锅底薄薄一层； 6. 中小火将红薯饼双面煎至金黄即可。

4、玉米，玉米是清甜可口的粗粮食物，营养价值极高， 富含大量的膳食纤维，且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。其所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，帮助排便。

推荐菜品【松仁玉米】

原料： 水果甜玉米粒 毛豆米 松仁水淀粉 油盐

制作：1. 准备好食材料； 2. 烧锅水加入少许盐和油， 将准备好的水果玉米粒和毛豆米入锅中煮上两分钟后捞出备用； 3. 热锅凉油，将准备好的玉米粒等翻炒几下； 4.加入少许盐调味； 5. 加入少许水淀粉勾芡； 6. 再加入少许松仁进锅翻炒均匀即可。