多囊姑娘减肥太难？这3种饮食助你闯关！

多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的生殖内分泌疾病。

很多多囊的姐妹们在就诊时，总是被主任反复叮嘱一定要减重！控制饮食！很多多囊的姐妹们饱受困惑，控制饮食是指要节食么？

NO，NO，NO，控制体重一定不要用激进的方式，例如节食或者完全依赖代餐粉等。
节食直接导致内分泌的进一步紊乱，而代餐粉中缺少许多人体必要的微量元素、维生素。控制饮食最关键的改善饮食结构，调整饮食模式，一味的通过少吃来减重是错误的行为。那么今天就为大家科普，多囊究竟该怎么合理饮食。

1、低碳水化合物+高蛋白饮食模式‍
低碳水化合物饮食可有效控制血糖，减少胰岛素分泌，提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，从而降低糖尿病、高血脂、高血压、痛风、多囊卵巢综合征等代谢疾病的患病风险。
而高蛋白质饮食可提高胰岛素介导的骨骼肌摄取葡萄糖，增加胰岛素敏感性，同时通过刺激机体分泌GLP-1，促进胰岛细胞增殖，改善胰岛素抵抗。

所以姐妹们可以在保证基础热量供应的前提下，降低碳水化合物的比例，尤其减少摄入精米白面，提高膳食当中的优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品等。
既可以加强食物饱腹感，还能抑制食欲从而减少能量摄入，同时其较高的食物热效应可以消耗相比等量碳水化合物和脂肪更多的能量，达到减脂目的。‍

2、低GI饮食模式‍

血糖指数（GI）是用于评估碳水化合物对餐后血糖的影响。我们将碳水化合物消化、吸收和代谢缓慢的食物被定义为低GI食物。
目前相关研究发现， PCOS风险与膳食中较高GI和较低纤维食物摄入存在相关性，高GI饮食可通过胰岛素合成代谢和能量消耗变化增加PCOS代谢异常风险，导致肥胖和脂肪组织增加，进一步加重胰岛素抵抗，形成恶性循环。
而与高GI食物相比，低GI食物餐后血糖水平峰值更低，波动更小，可以增加胰岛素敏感性，减少胰岛素抵抗和代谢紊乱的发生。因此建议多囊的姐妹们选择低GI/GL的食物。低GI的食物主要为：绿色蔬菜、全谷物食物、豆制品、乳制品等。

3、抗炎饮食模式
多囊患者的炎症标志物水平比非多囊患者的更高。炎症与超重、肥胖、2型糖尿病、心脏病等有关，而这些也是多囊患者可能伴随的健康问题，所以抗炎饮食有助于缓解多囊症状。
有助于抗炎的食物有：
新鲜的蔬菜水果：维生素C、花青素和类胡萝卜素等抗氧化色素
优质脂肪：油酸、ω-3多不饱和脂肪酸。ω-3多不饱和脂肪酸有助于改善胰岛素敏感性，还可以降低多囊患者睾丸激素，有着一定调节月经周期的作用。富含油酸的食物有橄榄油、牛油果、巴旦木等；鱼类是ω-3多不饱和脂肪酸的最佳来源。
咖啡、茶，以及紫苏、罗勒、蒜等香料也富含抗氧化成分，因此也具有一定的抗炎作用。平常做菜时可以多用香料，饭后来杯绿茶或者黑咖啡。

除了这些饮食模式之外，我们更好选择健康的烹饪方式，如蒸、炖、煮和快炒方式，拒绝炸、煎、烤等高温烹饪方式。

不能过食油腻、辛辣或高糖等食物，如盐、糖、甜品、奶茶、烧烤、油炸类食物和加工类食品，拒绝暴饮暴食。
饮食是我们生活中最不可或缺的一个部分，希望大家都能科学饮食，无痛控制体重！