导读疫情中,老年人特别是高领龄老年人是医疗救治的重点人群,在此轮的疫情中,年轻人都反应极大,很多人都经历几大“酷刑”:什么水泥封鼻、刀割喉咙、闸刀剜腰、电......
疫情中,老年人特别是高领龄老年人是医疗救治的重点人群,在此轮的疫情中,年轻人都反应极大,很多人都经历几大“酷刑”:什么水泥封鼻、刀割喉咙、闸刀剜腰、电钻眼珠等等,反正就是及其难受,那对于老年人群来说,无疑更是酷刑中的酷刑,老年人抵抗低,很容易中招。
年关将近,中老年人无论是阳过还是没阳,增强抵抗力都是关键,预防“二次感染”,提醒中老年人:多补4种营养素,恢复快好过年。
一、高维C食物
推荐食谱【虎皮青椒】
食材:青椒、大蒜、豆豉
1、首先选择一些厚皮辣椒不辣,将辣椒清洗干净然后沥干水分;
2、大蒜切小块,放在一边备用;
3、锅中不用放油,用干煸的方法制作虎皮辣椒,直到辣椒表面出现虎皮然后捞出;
4、锅中加入少量的油,加入大蒜和豆豉来煸制味道,然后将煸制的辣椒放入锅中一起煸制,在锅中加入适量的盐、胡椒、白糖,并在捞出锅前加入适量的醋调味,美味的虎皮辣椒就做好了。
二、高蛋白食物
推荐食谱【黄豆猪皮】
食材:猪皮1斤、黄豆100克、葱 、姜、料酒、八角、桂皮、干辣椒、生抽、老抽、蚝油、甜面酱、白糖、盐、清水
1、黄豆100克加水提前泡一夜。
2、猪皮1斤,先用面粉搓洗两遍,把脏东西用面粉吸附出来,洗净后冷水下锅,加姜片、葱结 、料酒焯水,煮开后再煮5分钟。
3、捞出来清洗干净。然后去掉多余的猪毛和油脂。猪毛可以用镊子拔掉。油脂直接用刀刮掉,处理干净后再清洗一遍,然后切成小条备用。
4、黄豆泡好后都鼓了起来,吸足了水分,煮的时候也更容易熟,然后沥干水分。准备一个砂锅,把猪皮和黄豆都倒进来,然后加葱结、姜片、八角、桂皮、干辣椒,生抽、老抽、蚝油、甜面酱、白糖、盐、清水。
5、盖上盖子大火煮开后中小火继续焖30分钟,焖到锅里的汤汁快收干就熟了,撒上葱花就可以出锅了。
三、丰富的矿物质
推荐食谱【核桃包】
核桃200克、50克红糖、30克黄油、260克热水、80克红糖、260克热水、4克酵母、500克中筋面粉、20克食用油
1、核桃200克,敲碎后把先核桃仁取出来,起锅不用倒油,把核桃仁倒进来炒,小火慢炒,炒口感变酥后盛出来,接着倒入料理机里面打碎,倒出来装入碗里,然后加50克红糖,30克融化的黄油,一起搅拌均匀备用。
2、接着来和面,碗中加80克红糖,260克热水,先搅拌搅拌让红糖化开,放置温热后再加4克酵母,搅拌均匀备用。
3、另准备一个大碗,加500克中筋面粉、20克食用油,然后把260克红糖水倒进来和面,搅拌成面絮状后下手揉面,基本的揉成形后盖起来先醒面10分钟,10分钟后再来揉面一分钟不到就能揉的非常光滑细腻。
4、接着移到砧板上来,先分成两份,再搓长条,接着切成大小均匀的面剂子。撒点干面粉后再用手掌压扁,然后用擀面杖擀成一张面饼,中间舀入一勺核桃馅儿,再用虎口收拢,最后再稍微的整理下,让形状更圆一些。
5、接着用平的夹子沿着中间的地方夹起来,然后再用齿形的夹子往两端夹,这样我们的核桃包造型就做好了。
6、全部做好后放入蒸笼上摆好,锅底倒入适量的温水,可以促进发酵,然后盖上锅盖发酵至面团的1.5倍大。接着就可以上锅蒸了,水开计时,大火蒸10分钟,关火后再焖2分钟出锅。
核桃包就做好了,香甜细腻,营养好吃。
四、杂粮五谷
推荐食谱【杂粮粘豆包】
食材:红豆、芸豆、绿豆、糯玉米、红枣、燕麦、花生、糯米粉、细砂糖、栗子
1、所有豆类都提前一晚洗净泡发,然后倒入电饭锅,放入豆子、燕麦和花生,加入没过豆子的5倍水份,按煮饭/杂粮饭模式,煮至可轻松碾开;
2、玉米剥成小颗,红枣去核切碎。
3、煮好的豆子加入适量细砂糖碾碎,再分次加入糯米粉,水份少可以少加点,水份多可以多加点,最后倒入红枣碎、糯玉米翻拌均匀;
4、将煮好的豆馅分成小团(大小自己随意),包入栗子揉圆;
5、料理盆里倒入适量糯米粉和中筋面粉,混合均匀,让每一个团子上都均匀的沾上面粉,直到看不到馅料,蘸好的粘豆包,底下垫油纸,放入蒸笼蒸20分钟,出锅晾凉就可以享用啦。